如何防止跑步岔气跑步岔气怎么办

如何防止跑步岔气跑步岔气怎么办

跑步岔气是一个常见的现象，平时在跑步运动的时候很多人会出现腹部疼痛的症状，这就是岔气。跑步岔气的影响很大，疼痛感大小不一，有时候甚至连说话或站立都承受不住。只得慢慢往前走直到痛感消失。如何防止跑步岔气？跑步岔气怎么办？下面就由小编为大家具体介绍一下。

跑步岔气的原因是什么？

1、肌肉痉挛

很多人出现岔气，根本原因主要是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，如果运动强度过大或者运动量过大，人体的需氧量就会随着增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，从而引起肌肉痉挛。

2、呼吸过浅

跑步的呼吸方式不对。有的人喜欢跑步张嘴呼吸，多用胸式呼吸，导致呼吸短促、变浅，人体需氧量大无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

3、运动前的饮食种类和时间

有学者认为，岔气主要与运动前的饮食种类及进食时间有关。有消息称，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。

如何防止跑步岔气？

1、深呼吸。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，能给肌肉和大脑提供更多的氧气，舒缓肌肉疲劳，减轻痉挛的发作。在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

2、做好饮食规划。饭后运动可能会引起肌肉痉挛，要在锻炼前先对吃饭的时间做个简单的估计，确保在锻炼时食物已经被大部分消化。另外，也要避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。，另外在白天还要多喝水。

3、跑步时注意挺直腰杆，不要弯着腰。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

4、加强力量训练，改善跑步姿势。适量的运动能够增强体质，尤其是力量型训练，增强腹部力量，增加耐受能量。体弱者要注意在跑步中纠正以往的错误的姿势，经常练习深呼吸。

5、做好热身运动。千万不要小看运动前后的热身运动，做好热身运动，可以减少疾病的发生，注意循序渐进，慢慢加快速度。

6、在较软的场地上跑，比如草地或者小路，都能起到一定的预防作用。

跑步老岔气怎么办？

1、改变原来的呼吸方式，表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足肌肉的需氧量，从而缓解肌肉痉挛。

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，如将吸气与左脚提起结合，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。

6、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

以上就是针对如何防止跑步岔气的香瓜介绍，仅供参考。

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