养生太极养生杖口决开启养生模式请安排这一
2024-04-28 来源：小胖丁资讯
现代社会越来越多年轻人注重健康、养生之道，把咖啡换成保温杯，买保健品，买泡脚粉等等，一些我国传统文化也进入了我们的视野中，像年初的一个热搜，医护人员和确诊患者在方舱医院内打太极，风靡方舱医院的八段锦。经常健身可以增强身体的免疫力，预防病毒感染，怎样健身，选择一套好的健身术也非常重要。八段锦是流行健身气功九种中的其中一种，另有易筋经、五禽戏、六字诀、太极养生杖、大舞等等。由国家体育总局定义的健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳以及心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。
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健身气功是中华民族的文化瑰宝，源于中国传统文化
，从远古时代的"消肿舞"到后世种类繁多的"导引术"，再到现在的体育运动项目，从中可以解读出健身文化的繁衍轨迹和民众生活的发展痕迹，有力地证明了健身气功具有持久的生命力和广泛的影响力。健身气功的动作变化，充满了动与静、虚与实、刚与柔、快与慢、伸与缩、张与弛、抑与扬、顿与挫、轻与重、起与伏、内与外、上与下、正与偏等相互对应变化，相辅相成，使阴阳二气相互协调。图片来源于网络
健身气功八段锦是一种结合生理及心理相互配合而形成的民族民间传统文化
，在民间流传已久，是我国古代导引术的一个重要分支。八段锦源于西汉，形成于宋元，"八段锦"之名最早见于宋代，北宋洪迈在他的《夷坚志》中论述道,"在宋政和七年之前，民间早已流行一种"虚吸按摩"的八段锦"；发展于明清时代，梁世昌在光绪初刊出的《易筋经图说》附录的无名氏编订的"八段锦"，1890年出版的《幼学操身》、1898年出版的《新出保身图说·八段锦图》，开始把直被古人称作"引导诀"的术势正式冠以"八段锦"之名，八段锦多种口诀广为流传；二十世纪五十年代进而演变为气功的一部分，后来逐渐演变成十二段锦、十六段锦等多种形式； 2003年国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了"健身气功·八段锦"等四套健身气功功法。图片来源于网络
在练八段锦的时候，八段锦有预备势的动作方法，预备势就是为练功而做的准备动作、姿势
。第一步调身，双脚并拢，头正身直，两臂各关节放松自然下垂，全身放松，调整呼吸气自然；第二步调息和调心，鼻吸鼻呼，自然呼吸或逆腹式呼吸，意守下丹田，内心安静，与周围环境融为一体；第三步心法，不用力，不用意，精神平静，心平气和，肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈；第四步动作，脚与肩同宽的开立步，目视前方，两掌向前合抱，掌心向内，同时尾椎向下松沉，坐胯溜臀，双腿略弯，形成抱圆桩，逐渐进入练功的状态。图片来源于网络
八段锦分站式跟坐式，站式又称为立式八段锦，立式八段锦是由八个动作组成。立式八段锦第一式"两手托天理三焦"，此式以调理三焦为主；第二式"左右开弓似射雕"，这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环；第三式"调理脾胃须单举"，这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓；第四式"五劳七伤往后瞧"，可以改善头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳；第五式"摇头摆尾去心火"，此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静；第六式"两手攀足固肾腰"，可以加强腹部及各个内脏器官的活动；第七式"攒拳怒目增气力"，此动作可以通气血，利于肝脏的健康，对改善"虚火"非常有好处；第八式"背后七颠百病消"，此动作可改善腰背肌肉、关节，促进周身脏腑的气血运行，促进机体阴阳调和，改善身体机能。
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八段锦强调形、气、神三位一体的综合锻炼，倡导松静自然、绵缓柔和、圆活连贯、练养相兼的运动风格特点和强身健体、修身养性的锻炼效果。八段锦具有养生的属性，其本质是祛病强身、延年益寿，其动作是依据人体生理特点、传统中医的藏象、经络学说和气血理论编创而成，是针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。八段锦动作简单，相对易学易练，健身养生效果明显。
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