养生专家博客转载林星老师站桩语录
2024-04-28 来源：小胖丁资讯
1. 桩功没有任何掺假，不管你站的时间年头有多少，每天的时间少了，就像一壶水老让一个灯头的小火来烧，那是一辈子也烧不开的。而且，如果从开始就没有过强制关，每次站桩最多只能站一小时，那么，可能一辈子都是如此。为什么站桩会感觉身体发僵？就是思想没放松，心境没淡化，心中有事有急，一开始就想着：站桩已经到什么时候了。所以心中老惦记着站桩的时间，心中有急，浮躁，一急躁就浊火上扬，身体一定发硬僵。
2. 我们站桩，要注意经常调姿势，让身体重心不断变化，让气血经常回流，让腹部放松微缩，臀部也注意下坐，肩沉、胯松放下
。在调姿的同时，要调心，让思想完全放松，不想时间，不想周围的一切。再就是调意，感觉自己像是站在大山之中，旁边已经没有人，无事于心，无心于事。只是不断享受站桩之乐趣。这样，你才能一次站完两三小时而没有累的感觉。3. 站桩就是不能去想现在是什么时间，不能去看钟表，闭目养神就是了。晚上站桩要关灯，白天则去一个僻静处，不与人接触。
4. 我说过，一次站桩一小时、分两次共站完两小时，与一次站完两小时的效果是不同的。一次站到一小时时，好像剧幕刚拉开，剧情刚出现，如果这时就收摊休息了，就体会不到深层的反应乐趣了。进步也就停滞不前了。好多反应都是在多年头的每天多次的两小时以上站桩才出现的。
5. 从我的体会来看，站桩到了一些年头后，一次站桩达两小时以上，才会有气深入病区的感觉，才有气血连续涌入的感觉，一些深区才会有打开的感觉。没有一次两小时以上的站桩，就没有以上的感觉。如果长期站桩一次仅仅是一个小时以上，你站桩一辈子，也可能是气血停滞与流动于表层或次表层的一辈子
。6. 只有站桩到了五六年以后，且每天的站桩时间不少于4小时(分两到三次完成，其中一次必须是站两小时），身体的内脏的疾病反应相继开始，包括血压下降，血脂下降等。这时的身体健康水平就渐渐有保障了。而继续练功下去，疾病反应中的排毒反应开始，体内的固态垃圾与液态垃圾慢慢开始外排，身体内患大病的概率就小了。
7. 一段时期内减站桩时间，就必然退步。所谓退步，就是深处藏龙卧虎的气血，慢慢表浅化，弱化，如果加上在见我前没有认真站桩，就可能出现再退步的现象。那就是内气外跑，直跑到表面上没有内气，与不站桩的人一样。过去叫一天不炼一天空，两天不炼就放松，三天不炼就退功。
8. 我对他说，站桩到一定时间后，要注意“内吸”气血入深处。站桩结束时，如果能坐一下，让气血恢复到正常运行状态，也容易减少内气外溢。我点出他的问题，他应该被触动了。在此之前，他总认为自己进步大，少点站桩时间没有关系。我劝他以后每天站桩5小时，分两次站完。他完全答应。因为人家要上班，我让人家八小时站桩就不靠谱了。
9. 站桩一定要到时间量，时间量指两方面，一是每天的时间量，二是站桩的年头量。你必须站到那块病灶疼痛，一定要常常往下淌凉液，要炼得与病灶相关联的其他器官也疼痛，然后是痒与疼痛一起出现，同时流凉水，才能达到治疗目的。这种疼痛是慢慢进入高潮后，再慢慢减弱，而且与相关的其他器官一同发生反应，这样，直到完全不疼痛了，才慢慢痊愈。病情反复，是这类病治疗过程中的特点。如果平时自疼痛，那就要小心和警惕。要治病，就得让气血深击病灶区，尽可能少溢出体表，完全不溢出也是不可能的。一般来说，业余性站桩，五小时是中火，比较适用上班族，少于五小时，如四小时，就差一些；站桩三小时就几乎没有什么反应了。
10. 在一定的年龄段内，如果一天站桩到六小时以上，就是大火了，治病效果就明显多了，但是，一般人哪有那么多时间站桩呢？而且，反应重了，也是许多人难以接受的。除非你重病在身，非重火不能攻击病灶。许多功友，在站桩前几年都比较执着、认真，效果也明显，后来就有点懈怠了，或许认为自己已经过关，可以用小火了。这就是一种认识误区。一般站桩，每天四五小时
，站了三五年，可以治好身上许多中小毛病，一些年轻人甚至可能出功夫，但难以治愈重病和疑难病。你站桩时，那些病区现存的病气会一扫而光，但是，停站桩后，病气又会慢慢产生、出现，潜伏于深处。如果你没有警惕，以为自己已经站桩过关，那是危险的。11. 浑圆桩功的深刻性和高级性，就在于它在打破平衡与建立新平衡方面，永远没有止境。即使排毒反应出现了，也不是一劳永逸。还得不断修炼，才能排除外界对身体的污染以及内部产生的代谢物，保持身体在一个相当高的健康水平上。如果哪位修炼者自以为差不多了，开始渐渐懈怠，那么，高水平的阴阳平衡也就会慢慢降低，甚至完全倒回最初的位置上。
12. 浑圆养生桩最好是每天定点、定时练习，而且以站式为主，坐式与睡式为辅。一天最好是练习两次以上。如果是治病，要强攻病灶，至少一次要在两三小时以上，每天时间要保持在五六小时以上，如果病重，每天时间还得加。
13. 意念什么？是内想、内听、内感、内吸、内视（即“五内心法”）。如何“内听、内想、内视、内感、内吸”呢？这里介绍几种办法。一、你可以先感觉手指有无得气的“麻热胀”感觉，然后再引气血上双腕、双臂，上胸背，再下来到腹腰到双腿、双脚；二、你可以先来个从上到下(但不可从下至上)即从肺、心到肾至肝到胃肠，再下到双腿双脚。然后，气血自己从背后升上去，一直到头。气血上头后，要自己引导它灌溉双耳、双眼、口腔、鼻和咽喉等。气血从上面的额面方向下来，再到肺部……如此循环。三、到了一定阶段，还可以专门意念人之会阴、尾闾……直往背上走，多练习背部，再从头部前方下来。四、你也可以感觉气血从脚底上升，像庐山云雾往上升，直到头顶，再自己下来；五、有时，你就索性来个“沉淀”意识，想象身体像个大瓶子，里面装了许多混浊的水，脑子需要慢慢平静下来，在平静的过程中，混浊之物慢慢下沉。这是一个很有效的心法。
14. 意拳的浑圆养生功有两种练法。一是浅练，即每天只用几十分钟、个把小时站桩；另一种练法，就是每天站几个小时——专业练，是每天六小时到八小时；业余练，每天四小时到六小时。浅练，是气功练法；深练，才是内功练法。
15. 桩功修炼的三调：
首先是调心。站久了，会开小差，怎么办？这时，我们可以自我调节一下思想、意念。如，开始时，你是感觉“麻”、“热”、“胀”，感觉到了一定的时间，你就会没有感觉了，这时，你可以索性养养神，什么都不想，感觉这种什么都没有的感觉——享受舒服，也可以于其后，从上到下地来一遍。如，想想头放松、舒服，然后眼睛放松、舒服……如此一直到脚。也可以想象中脊梁垂直地面；可以想象自己的病灶部位被上而下的气血冲洗。如此累了，又养神休息。
其次是调姿。站桩久了，外表看去，好像姿势未动，其实小动不少。比如，你的手臂可以调高一点，或调低一点；抱的“球”可以大一点，也可以小一点。你还可以与调心结合，想像自己的双脚如根桩深扎入土，但整个上身可以微动，可以感觉轻微的自发功（注意，一定不要大动的自发功）。有时，你开始就感觉累，就可以索性就来个坐式的。坐式，也有两种。一是双手抱球式，如同站式；一是双手平放在膝盖上，掌心向下。坐了一阵，你再站。站久了，你也可以坐一下。
三是调时。调时一般得按自己今天的身体状态来。如果说，今天身体状态好，就多站一些时间，少坐或不坐。今天的身体状态不太好，就少站一点时间，多坐一点时间。一般说来，每天的练功时间不得少于四小时（业余型练者），其中大部分时间得以站式为主，以坐为辅。有些练者既不能站，也不能坐，当然可以躺。躺式可以平躺，双手抱球，也可双手放于体侧，感觉进入体内。对于身体不存在缺陷的人来说，一般不要练仰式。
调时有一点要提醒，那就是不要频繁调。开始半小时，所有的站桩者都是渐渐进入宁静。一小时后，才渐入功感，两小时才深入。
16. 一般说来，春天长功，也发病，是要特别加时间炼功的。春天发功的意思是，这时的气温适宜，本来也是生长萌芽的时候，这时炼功，就容易进步。这时，也是病发生的时候，各种病毒逢春发出，至夏旺盛，春天用功排毒，也是最理想的时候。所以，一年之计在于春，对于炼功亦然。秋天是身体长旺的季节，自然也要抓紧时间炼功。冬天和夏天炼功的效果要差一些，但是，不要因此懈怠，这两个过渡季节，都有各自的一些好处。夏季炎热，功力消耗大，病毒旺出，内藏少了，我们应该接着春天去排毒；冬天内藏功力和病毒，为了不让病根在内脏扎根太深，所以，也要不断炼功排毒。
17. 从理论而言，盘坐的姿势（包括散盘、单盘与双盘）是阻碍气血下行，压制气血留滞脑部，它的功用，是强化上半身或者说是头部的气血。它当然也能治某些疾病。但是，由于让气血留滞于头部，习练者容易产生强烈的功感。这种功感是产生似真非真、似幻非幻的联想与浮想，给练习者以极大的视觉感觉上的愉快。但是，如果稍稍不注意，或者说，练习者缺乏应有的理性自控能力，就十分容易走火入魔。这是有危险的地方。另一方面，练习者如果晚上一上床就这样盘坐修炼，就往往彻夜不能入眠。所以，神经衰弱者、心脑血管有疾病的人，一定不要练习这种功法。我在拙作《我所认识的武林内功高手》中就曾举了两个坏例子，说明了一般人不要轻易去学习这种练法。练了的人，也不是都有收益。
中医有一个著名的论断，即人的身体应该“升清降浊”，才能百病咸消。站式就是达到这种升清降浊的最佳功法，坐式次之，盘式是相反。
18. 从养生而言，气功各派中不泛提倡“意守丹田”者，但是，意拳浑圆功门不提倡。意拳浑圆门提倡“抱圆守一”，这个“一”简明扼要说是指全身整体，伸展一点说，就是守住“神圆、意圆、气圆”这个浑圆一体。
19. 麻、热、胀的表现并非个个人相同。有的人麻多一点，胀多一点，热少一点；有的人热多，麻多，胀少；有的人没有热感，却有胀感，等等。所以，你只要先有其中之一，就可以了。先抓住这一点或两点的感觉，慢慢引导上身，上内脏等地方。
20.“独立守神、抱圆守一“中的守神，我们可以作很简单的理解，就是思想不开小差，不游行于身体之外。当你炼功到了一定的年数，思想开小差已经不是那么严重的事了，这时，你就会想到浑圆内功养生桩的修炼原则中，还有一条值得我们留意，这就是“炼气不如炼意，炼意不如炼神”。我想，炼气就是我们平时常讲的三层通、三层反应，炼意就是指挥气血运行的意念运行，一种淡淡的意念运行，如感觉麻热胀。实践中我发现，炼气与炼意是必须进行的，但运行时间久了，就会产生疲倦。为什么会疲倦？因为这里面也有一种消耗。特别是内视，消耗最大。所以，炼神就必须是养神与凝神，藉以补充消耗。浑圆内功养生桩的修炼原则中，有一条“有意不如无意高”，说的就是养神与凝神。前面的“有意”，我们可以大致归为“炼气”与“炼意”，后面的“无意”，其实就是养神与凝神了。当然，凝神与养神还不是完全一致的概念。养神，大家都会；凝神，则是凝聚神采，内收之于骨。是一种淡淡的内吸。我的一点体会，就是修炼者在思想已经不太开小差之后，就要学会 “守神”、“炼神”、“养神”与“凝神”。