健身与养生领域专业健身和养生
2024-04-28 来源：小胖丁资讯
在此简单回顾一下健身经历，遇到的问题，有缘人看到了或许能避坑。
1、我是因为右膝盖有积液才去健身，练腿肌肉之后，减少了膝盖的压力，走路不疼了。
2、初期练腿太努力，有一天听到髋部“砰”的一声响，去医院检查说我可能是臀肌挛缩，然后练腿太用力导致出问题，相当于自己做了一个松解手术，自己矫正了这个问题，代价是左髋关节积液。从此不怎么练腿了。
3、由于我身体原因，我一开始就没练深蹲硬拉，只用史密斯机，倒蹬等一些固定器械练腿。髋关节也积液后
，我练腿更少了，重量也轻，只是激活一下肌肉而已。另外我在网上看到有人说年轻时深蹲硬拉很猛，老了之后上楼梯腿疼。这也导致我比较谨慎。
4、我健身比较努力，初期一周两次，后来一周三次或四次。
5、练了几个月后，发现上坡反而喘气了
，怀疑是有氧做少了。我做有氧速率一直很低，因为膝盖积液的原因。6、练了2年之后，发现身体有了新问题。开始是大便容易拉稀，然后是走路越来越容易出汗，然后是晚上睡觉因为鼻塞而醒来，白天也鼻塞。有一天下午，正上班呢，感觉头晕，鼻塞也严重，请假去医院，呼吸科没号了，挂了急诊。
急诊查了心电图，增强CT，4个血液项目检查。晚上8点多拿到所有结果，只有一个血液项目有一个指标超标了一点点，从检查结果上看，我身体非常健康。但我非常清楚，我那个时候的状态根本谈不上什么健康。最后决定去呼吸科和耳鼻喉科看看。
那天是周五，周末耳鼻喉科不上班，我坚持到了周一又去。最后结果是鼻中隔略偏曲，鼻粘膜肿胀还是什么，总之不严重，开了一瓶喷鼻缓解的药，甚至没跟我说原因。
7、喷鼻的药是缓解症状，并不治疗。幸好妈妈平时喜欢看一些中医知识，推荐我看一个节目，微信听书上的《家里有个中医，真好》。我专门看了其中讲中成药的几集，发现我的症状比较适合其中的几种药。
其实在去急诊之前，我在社区医院开了几副中药，有效，但很贵。第一副非常有效，但后面的效果就没那么好。
我按讲座买了"玉屏风颗粒”，第一天喝了2次，效果很好，当天就没怎么出汗。之前可能因为是夏天，偏偏租房里的空调也不怎么行，基本上动辄出汗，一个晚上要换七八次衣服，公司也长期有件衣服备用。但是第二天效果就没那么好了，坚持吃了几盒，可能又遇到降温，出汗比之前少多了，但还是比正常人多一点。
另外我长期拉稀，自己判断属于脾虚，于是买了“人参归脾丸”。也是第一天效果最好，后面效果没那么显著，但基本上也很少拉稀了。
这个药我吃了几颗停了，前几天又开始吃，结果每次吃一颗，过一会儿就拉稀，但肚子不涨了，有饥饿的感觉了。
8、我还买了“补中益气丸”“逍遥丸”，但都吃得不多。还买了复方阿胶浆。
复方阿胶浆最开始喝了只感觉睡眠好一些，身体没其他反应，一直喝了一盒多。今天早晨喝了一支
，几分钟后脸上就起痘。我自己感觉气血虚弱可能好一些了，暂时不用补这个了。9、第一次鼻塞导致半夜醒来是5月，去急诊是8月。8月之前基本也不怎么做梦。最开始喝复方阿胶浆时也没有梦。但断断续续喝了一些后，大概9月时逐渐开始多梦。
总结一下自己的想法：
1、推荐健身，健身既锻炼了身体，又让你脱离了手机的掌控。
2、健身频率，项目，重量，组数次数都要根据自己的身体状况作为根据来选择。像我30多岁接近40才开始，就不应该参照年轻人来练。
3、训练、饮食、休息，这三项各占三分之一比重。千万不要忽视任何一样。我怀疑包括我在内的一些人越练越虚，可能就是休息和饮食没跟上，然后练得还比较猛。那这种就相当于身体长期处于受伤状态，然后还休息不好，恢复不了，长期下来身体就会垮会虚。
4、我之前有一个错误想法：我在日常饮食基础上练起来的肌肉，不会那么容易消失。因为来得艰难，所以去得也艰难。
我所谓的日常饮食就是健身前的饮食。其实健身后要多吃一些蛋白质，这是必须的
，否则身体受伤拿什么修复呢？我之前不知道为什么，懒得算饮食的蛋白质含量，最近才注意了下。其实懒一点可以认为各种肉类都是接近20%的含量。当然鸡胸肉还是挺好的，比猪肉蛋白质含量高，还比猪肉便宜。
5、西医是依靠检查结果来下判断，如果身体没坏到一定地步，可能结果上就显示不出来。
在调养身体方面，最好还是信中医。不过要找大医院的医生，中医的问题是个人水平差异比较大，不像西医拿到同样的结果基本开同样的药。
6、身体的状态变化会影响到人的心理。我在健身后，在公司说话时声音变得更小了，我不知道为什么。我当时以为自己潜意识里是担心大家接受不了我虎背熊腰的样子，下意识压低声音造一个温和的样子，其实现在看来还是身体的问题。我怀疑包括我在内的很多人，从小就有身体的问题（我小时候就有胃部问题，有时候刚吃完饭去上学路上胃疼，吃冷饮还不少。前几年吃冷饮甚至肺部感觉凉，感觉出不了气），只是展现出来并不惹人注意，大家以为是性格使然。
7、身体对药的反应，最初几次可能最敏感。后来逐渐没那么敏感了，但只要有效就可以继续吃。
8、上面那条是我对自身有限几次反应的观察，并不科学。这一条更是纯属猜测：我怀疑当身体没有被治疗时，耗用了精力来避免出问题。而当身体被治疗时，这些用来掩盖问题的精力被停了，身体反而可能有一些细小的问题暴露出来。
9、如果你不能跷二郎腿，双腿有点外八字，可以查下自己是不是臀肌挛缩。臀肌挛缩的人，练腿要小心。我记得谁说的来着，体型有问题也没太大关系，大部分人总有点体型问题，并且伴随一生。