瘦小腿的最快方法适合瘦小腿的瑜伽动作

瘦小腿的最快方法 适合瘦小腿的瑜伽动作

一、什么方法瘦小腿最快

高抬腿运动：减肥总是离不开运动，美女们要想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

瘦小腿按摩：双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

二、天天垫脚尖能瘦小腿

天天垫脚尖也能瘦小腿

可能有人对垫脚尖就能瘦小腿的说法存在着疑虑，但这确实是行之有效的方法，当然，如果想要达到瘦小腿的目的，并不是说垫一两天就可以的，需要长时间的坚持。

1、原地踮脚跳

动作步骤：

动作很简单，就是身体立直，双手就和跑步一样，半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

提示：

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

效果：

这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作，又是能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

2、俯身踮脚

动作步骤：

找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可)，前脚掌立于书上，脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止，双手扶住自己的膝盖，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿一秒，再缓缓下落还原。

提示：

做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性，最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作，美做20-30下为一组，做5-8组。

效果：

这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长，以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

小贴士：

做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动，拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位，特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备，只欠你的坚持和耐心了。

三、教你如何骑自行车瘦小腿

强度骑车法

一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。

间歇骑车法

先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

力量骑车法

根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

有氧骑车法

以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。

脚心骑车法

用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双*替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。

上面这些骑车的方法不仅能让身体素质更好，而且也能瘦腰瘦小腿，对于有着腰部和腿部肥胖现象困扰的女人们来说是很不错的选择。

四、几个瑜伽动作快速瘦小腿

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

●双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

●头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

●从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

●保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

●从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

●坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

●保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

●向前看，深呼吸5下。

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