介绍7个可以缓解办公室症状的瑜伽职场健康

介绍：7个可以缓解办公室症状的瑜伽职场健康

整天呆在办公室上班的白领办公室综合症是不可避免的会出现。有没有办法可以缓解这些症状呢？答案是肯定的。下面，小编就来介绍7个缓解症状的办公室瑜伽。

一、颈部放松式

①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

③呼气，头向下，下颏尽量触胸。

④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

二、椅上半月式

①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

③慢慢呼气，上体前弯。

功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

三、椅上单脚V字式

①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

四、椅上伸臂式

①双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

②右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

③呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

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