杠铃深蹲锻练哪些肌肉 杠铃深蹲正确的动作

杠铃深蹲锻练哪些肌肉 杠铃深蹲正确的动作

杠铃深蹲是我们在健身房中经常可以见到的动作，深蹲是力量训练之王，他可以很好的锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度。但还是有很多人对深蹲不太了解，不知道应该如何正确的进行训练，所以我们要多多学习，有关于深蹲的知识，以备不时之需。

?

那么杠铃深蹲锻炼哪些肌肉呢?其实深蹲这个动作主要是锻炼腿部和臀部的肌肉，他还可以附带的锻炼腰部和腹部的肌肉，如此之外，深蹲还可以训练全身肌肉的协调性，是公认的力量训练之王。所以对于想要增肌的人来说，应该多进行深蹲训练。

那么深蹲的正确动作是什么呢?在进行杠铃深蹲训练时，我们一定要保持正确的动作，以免肌肉和关节造成损伤，对身体健康产生危害。首先训练者的腰背要保持一条直线，而不要弯腰弓背，这样会对腰椎造成损伤。髋关节要低于膝关节，这样能够保护关节不受到损伤。

杠铃深蹲对于身体的益处也非常的多。对于想要增肌的人群来说，深蹲可以有效的锻炼臀部和腿部的肌肉，并且在训练的过程中，全身的肌肉和骨骼都会参与到训练之中来，身体的协调性会有很大的提高，核心肌肉群也会得到训练。深蹲是提高力量最有效的训练方法，而且也是增长肌肉最快的训练方法，除此之外，还能够锻炼心肺功能，提高性能力。

总而言之，我们需要正确的认识深蹲这个动作。深蹲，可以锻炼腿部和臀部的肌肉，并且增强身体的协调性，锻炼心肺功能，使力量得到快速的增长，对身体的好处非常的大。但是训练的时候我们一定要保持正确的动作，并且注意好训练的时间，最好是三天一次，这样才能够让肌肉得到足够的休息时间，以保持快速的增长。

udi码扫码枪

UDI专区