产后总怕养不好宝宝怎么办生完宝宝后睡个好
2025-01-06 来源：小胖丁资讯
生完宝宝后，新妈妈的睡眠时间比平时至少减少了20%，能睡个好觉成了许多新妈妈的奢望。但是你要知道，在这种关键时期睡不好，会给你和宝宝带来很多麻烦。Parents为你提供解决方法，让睡个好觉不再是奢望。
据调查，40%的新妈妈都会出现睡眠障碍问题。导致这个问题的原因往往是：晚上因照顾宝宝不能好好睡觉，以及新妈妈心里的种种焦虑和压力。咋看起来，这些事儿都是新妈妈要经历的，由此引发的睡眠问题往往被忽视。但是睡不好觉，对新妈妈来说绝对是影响健康的大问题。
新妈妈总是缺觉，这些危害会找上你哦！产后睡眠不足，肥胖会找上你。研究表明，睡眠不足与体重增加及肥胖有关。持续睡眠不足，可以造成激素改变，从而刺激食欲。产后半年，每天睡眠时间≤5小时，在产后1年，体重增加的危险是每天睡足7小时的3倍。
产后抑郁症跟睡眠不足也有关系。对比那些没有患产后抑郁症的女性，那些睡得少、睡眠质量不佳的新妈妈，更容易得产后抑郁症。甚至有一份研究报告指出，宝宝出生后，许多新妈妈出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是因为缺乏睡眠造成的。
甚至，可能会因此影响夫妻关系。因缺少睡眠，休息不好，劳累加上睡眠质量下降，新妈妈越来越烦躁，脾气也变得暴躁起来。老公也因为晚上要照顾宝宝，还要照顾妻子，睡眠不好，作息不正常，每天还要坚持去上班，觉得异常疲累困倦。当两个人因疲累而引起烦操感累积到一定程度时，就会产生抱怨心理和埋怨情绪，如果相互缺乏足够的理解、忍耐和支持，就会因为点滴琐事，引起夫妻间的斗嘴，乃至矛盾和冲突，影响夫妻关系。
14个绝招，帮你产后不缺觉1、夫妻俩分工协作。宝宝一哭闹，没必要夫妻两个人都爬起来。分工合作，可以确保都有时间休息。如果还在母乳喂养阶段，妈妈负责喂奶，其他像换尿布、安抚宝宝睡觉等任务可以交给爸爸。
2、接受别人的帮助。非常理解新妈妈怎能舍得让宝宝跟保姆或爷爷奶奶睡的心情。但是偶尔一天，偶尔几小时，接受别人的帮助，让自己睡个好觉，恢复精力，绝对对你、对宝宝都是好事。
3、学会高效的小睡。学会空闲时小睡一下——即使只是闭目养神5分钟也有用。宝宝白天睡觉的时候，放下手里忙活的家务活，抓住机会小睡一会儿。简单打个盹儿，也很有效果。
4、忽略一些家务活。少干无关大雅的琐碎家务活，为自己减负。少眠的夜晚陪宝宝了，白天就没有足够的精力来做日常清扫等家务活。所以放弃那些不必要的家务，会轻松很多。
5、临睡前不要锻炼。适当活动和锻炼，有助于提高新妈妈的睡眠质量，但要按照科学锻炼。不要在临睡前锻炼，刚活动完，人比较兴奋，体温高，不利于马上入眠。
6、睡前洗个温水澡。睡之前洗个温水澡，不但可以消除疲劳，镇定神经，据说还能降低血压。不过水温不宜太热，太热会使交感神经亢奋，反而不利于睡眠。
7、睡前饮食有讲究。如果睡前想吃些点心，可以选择低偏低一点更有利于睡眠。脂肪食物，比如蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物会影响睡眠。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜是不错的选择，都是天然镇静饮品。但要注意的是，上床前两个小时内不要吃得太多，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠。
8、室温稍微凉一点。卧室温度对睡眠质量有很大影响。不要太热，也不要太凉，每个人体质不同，对温度的要求也不尽相同，以盖着被子不热不冷为宜。只有感觉舒服，才能睡得踏实。
9、大睡要放在晚上。白天打个盹可以，如果睡得太多，晚上就会睡不着，因为白天的睡眠“剥夺”了晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间控制在1小时以内，且不能在下午3点后睡觉。
10、舒适的床和清爽的被褥，是良好睡眠的保证。床要选择结实宽大的，有足够的自由挪动空间，不要吱呦吱呦乱响。被褥则尽量选择丝绵材质，轻巧不压身，厚薄视季节和室温选择。另外，枕头尽量选择有一定支撑力的。
11、卧室要透光通气。卧室白天要透光，最好南北通透。不要成天门窗紧闭，要适时开窗通风，保持空气的对流，保证空气新鲜，保持干净整洁无异味。可以多养几盆花草，吸收二氧化碳。淡淡的花香，也能使神经放松，有助于睡眠。另外，卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光，可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠。可使灯光温馨一点，睡前只保留台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果更好。
12、周末懒床别超过1小时。周末有老公帮着照看小孩的时候，有些妈妈会很晚起床。虽然睡懒觉很有诱惑力，但睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。妈妈赖床不要超过1小时——这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈可以考虑利用那些多出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸等。
13、勿和宝宝同步睡。当宝宝小睡的时候，妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要8个小时左右。如果白天小睡多于3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个时间点休息10~20分钟，小憩能使精力更充沛。如果白天小憩时间过长，醒来后可能比小憩前还累。
14、保持安静少会客。不少地方有大门上挂红布表示家里有产妇的风俗，示意谢绝外人来访。这是因为产妇身体虚弱，加之夜间还要频繁喂奶，需要抓住空闲时间休息，补足睡眠。而且新生婴儿的神经功能尚未发育完全，稍有响动，就会受到惊吓。少会客，尤其月子里不会客，不但能减少打扰和噪声，还阻止感染各种传染病。
新妈妈讨论区：产后如何睡个好觉我是夏天生产的，天气热，产后又特别容易出汗，所以睡着以后会觉得不舒服，后来买了两套亚麻凉席，特别好睡，既不会太热，又不会太凉。出汗也以后，也不会黏黏的粘在皮肤上。 —聪聪妈
产后对精油的使用基本没有限制了，我喜欢在房间里点一些香薰，能保湿美容，还能调节内分泌，睡眠也就相应地变好了。—鲁西西
生产以后，我在网上订购了一些智能小家电，比如智能吸尘器、小型洗衣机、奶瓶消毒器等，别小瞧这些家电，能帮不少忙，提高效率，见缝插针地偷个懒打个盹。—懒妈养宝
出了月子，我开始可以培养宝宝的作息时间，同时用记录下宝宝的作息规律，大概多久要换尿不湿、要喂奶，依据时间行事，摸清了宝宝的习性就轻松很多。—许杨丹妮
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