益养微康对宝宝的好处(家 庭 医 学 健 康 百 科 增 进 健 康)

充 足 睡 眠 、 不 熬 夜

睡 眠 是 一 种 全 面 休 息 。 睡 眠 时 体 内 的 各 种 生 理 活 动 处 于放 松 状 态 ， 能 量 消 耗 减 少 ， 对 活 动 时 在 体 内 积 累 的 代 谢 产 物 ，如 乳 酸 、 二 氧 化 碳 等 废 物 得 以 分 解 、 排 出 体 外 ， 同 时 得 到 充分 能 量 来 修 补 和 恢 复 人 体 在 活 动 或 患 病 时 所 造 成 的 损 失 ， 起到 减 少 体 内 代 谢 产 物 （ 毒 素 ） 的 刺 激 ， 恢 复 和 重 新 调 整 新 陈代 谢 ， 积 蓄 能 量 ， 消 除 疲 劳 ， 调 整 机 体 各 个 器 官 的 生 理 功 能 。所 以 ， 每 天 应 保 持 充 足 的 睡 眠 时 间 ， 尽 量 少 熬 夜 ， 少 加 班 加点。

睡 眠 姿 势 以 右 侧 卧 为 好 ， “ 卧 如 弓 ” 。 睡 眠 时 间 ， 按 年 龄大 小 因 人 而 异 ： 通 常 ２ ０ 岁 以 上 成 年 人 为 ８ 小 时 左 右 ； ６ ０ ～ ７ ０岁 最 好 睡 ８ 小 时 ； ７ ０ ～ ９ ０ 岁 应 睡 ９ 小 时 ； ９ ０ 岁 以 上 必 须 睡 １ ２小 时

失 眠 使 人 感 到 疲 劳 和 焦 虑 ， 深 怕 影 响 健 康 。 其 实 最 影 响健 康 的 不 是 不 能 入 睡 ， 而 是 焦 虑 。 焦 虑 阻 碍 了 安 静 休 息 ， 使入 睡 更 为 困 难 。 据 生 理 学 家 研 究 ， 不 能 入 睡 时 ， 只 要 放 松 全身 肌 肉 ， 闭 目 静 卧 在 床 上 ， 所 消 耗 的 能 量 和 产 生 毒 素 与 熟 睡时 相 差 无 几 。 所 以 失 眠 时 不 必 焦 虑 ， 重 要 的 是 寻 找 失 眠 的 原因 。 引 起 失 眠 的 原 因 很 多 ， 有 焦 虑 、 抑 郁 、 疼 痛 和 疾 病 以 及过 度 疲 劳 、 睡 眠 环 境 不 良 （ 如 嘈 杂 、 光 线 明 亮 、 闷 热 、 寒 冷 、被 褥 和 枕 头 不 合 适 等 ） 都 能 影 响 睡 眠 。 为 了 预 防 失 眠 ， 除 了消 除 或 减 轻 引 起 失 眠 的 原 因 外 ， 临 睡 前 不 要 喝 浓 茶 、 咖 啡 、 不饮 烈 性 酒 、 不 吸 烟 、 不 看 惊 险 小 说 和 电 视 ， 以 免 过 度 兴 奋 而影 响 入 睡 。 有 时 还 可 以 根 据 各 人 习 惯 和 反 应 ， 睡 前 热 水 坐 浴和 泡 足 ， 或 饮 杯 热 牛 奶 等 都 有 利 入 睡 。 必 要 时 可 在 医 生 指 导下 服 药 帮 助 入 睡。

科 学 安 排 作 息 时 间

人 的 精 神 状 态 在 １ 天 内 通 常 可 有 几 个 起 落 ； 上 午 ８ 时 、 下午 ２ 时 和 晚 上 ８ 时 的 精 神 最 佳 ， 最 佳 状 态 持 续 ２ 小 时 后 各 有一 次 回 落 。 利 用 上 述 的 精 神 状 态 起 落 变 化 ， 合 理 安 排 学 习 和生 活 ， 最 大 限 度 发 挥 智 慧 和 潜 能 ， 既 保 持 大 脑 活 力 ， 又 增 进健 康 。 有 的 人 作 息 时 间 安 排 往 往 身 不 由 己 。 但 是 ， 从 长 远 来看 ， 应 力 求 合 理 、 科 学 安 排 作 息 时 间 ， 实 事 求 是 地 制 定 工 作计 划 和 目 标 。 无 论 工 作 多 忙 ， 每 天 都 应 留 出 一 定 休 息 、 “ 喘气 ” 的 时 间 ， 抽 空 散 散 步 ， 活 络 活 络 筋 骨 ， 尽 可 能 使 绷 紧 的弦 有 个 松 弛 一 下 的 机 会 。 特 别 要 提 醒 的 是 ， 阅 读 或 写 作 １ 小时 后 休 息 片 刻 ， 一 般 不 要 连 续 超 过 ２ 小 时 ， 否 则 不 仅 效 率 不高 ， 而 且 非 常 容 易 疲 劳 。 另 外 ， 作 报 告 、 开 会 和 讨 论 中 间 也最 好 安 排 休 息 ， 室 外 活 动 活 动 后 再 继 续 进 行 ， 看 起 来 占 用 了一 定 时 间 ， 但 这 有 利 于 提 高 工 作 效 率 和 有 益 于 个 人 健 康。

注 意 肌 体 协 调 平 衡

工 作 中 如 能 平 衡 地 利 用 人 体 各 部 分 机 能 ， 也 是 预 防 或 消除 疲 劳 的 有 效 措 施 。 平 衡 是 多 方 面 的 ， 诸 如 脑 力 与 体 力 的 平衡 ； 左 脑 （ 抽 象 思 维 ） 与 右 脑 （ 形 象 思 维 ） 的 平 衡 ； 大 脑 内兴 奋 中 枢 平 衡 ； 立 、 坐 、 行 的 平 衡 ； 用 眼 与 用 耳 的 平 衡 等 等 。获 取 信 息 ， 既 要 听 汇 报 （ 听 力 ） ， 也 可 实 地 视 察 （ 视 力 ） ， 还可 外 出 考 察 、 调 查 、 演 讲 等 ， 有 机 交 叉 进 行 ， 使 人 体 生 理 和心 理 的 潜 能 得 以 充 分 发 挥 ， 也 是 预 防 和 消 除 疲 劳 的 极 好 措 施 。

培 养 一 项 以 上 业 余 爱 好

脑 力 劳 动 者 若 能 培 养 一 些 业 余 爱 好 ， 能 乐 以 忘 忧 、 陶 冶性 情 、 丰 富 和 充 实 生 活 ， 诸 如 琴 、 棋 、 书 、 画 、 养 鸟 、 养 鱼 、花 卉 盆 景 、 唱 歌 跳 舞 、 旅 游 和 垂 钓 等 ， 这 些 爱 好 能 帮 助 你 调节 和 缓 解 紧 张 情 绪。

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