养生堂心脏病人的保养知识心脏康复名医支招
2024-04-28 来源：小胖丁资讯
心脏就像人体的发动机，从我们一出生开始就日夜无休地工作着，随着年龄的增长，一般到40岁后就会开始加速衰老！
当然，除了年龄因素的影响
，由于每个人的生活方式和习惯有所不同，心脏的老化程度也会不一样，比如沉醉在吸烟、酗酒、熬夜、饮食不节制、宅在家不爱动等“伤心”行为里的年轻人，折腾的时间长了，心脏可能就“垂垂老矣”了……如果心血管系统老化程度较严重，心脏年龄＞实际年龄时，也就是我们说的“人未老，心先老”，明明“20来岁的身体”，却配置着“50多岁的心脏”。
心脏老化后，尽管可能没有任何症状，但是患上心血管疾病的风险仍会大大增加，严重的甚至会提前“报废”，一言不合就发生猝死！
有数据统计显示，我国每年约有54万人左右死于心脏性猝死，平均每分钟就会有一个人发生猝死。
心脏的健康状态关乎生死，多少家庭的悲剧提醒我们：千万不要等到心脏有不可逆损伤时才来重视心脏健康！
因此，在心脏疾病没有出现明显症状之前，如果你能提前识别到心脏“早衰”过程中发出的求救信号，就能对自己的生命进行有利的营救！
心脏衰退迹象自测建议你跟随下面的这5个小症状
，看看自己的心脏是否有了衰老的迹象？1、心率恢复时间
运动结束1分钟后，心率下降不足12次，预示心脏开始衰老，可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；心率下降12次以上，预示心脏功能健康。
当然心跳只是一种评估方式，有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响，如有需要，最好前往医院做正规测试。市面上的一些手表或者其他可穿戴设备，也可知道人体在运动最大量时的心率水平。
2、下肢水肿
如果心脏功能下降，一方面会导致心脏泵出的血液减少；另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加，造成静脉的血液淤积，部分水外渗至血管外，容易出现下肢水肿。
心衰的水肿往往由于重力作用，出现在下肢远端，脚踝和小腿前边部位最容易探测到，对称的、可凹性水肿预示心脏衰老。
3、大量出汗
全身大汗，伴有胸痛甚至呼吸困难，可能预示心脏衰老。
4、胸闷憋气
睡觉时憋气，坐起后症状缓解，反复如此，是心脏变老较晚时的表现，也会出现咳嗽，伴有粉红色泡沫痰。
很多人在这之前就会有症状，如：在活动量稍大、较劳累时，会有呼吸困难的症状。也有部分病人在坐着时
，喜欢把身体往前倾。5、不明原因的呕吐
较容易和胃肠道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状，判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断。
需要强调的是，心脏衰老是突发猝死的“罪魁祸首”，做心脏自测的目的主要是想给你敲响一记警钟，提醒你平时要对心脏多一点“关心”，别让心脏年龄高于你的实际年龄！
当然，对心脏的年龄与功能状态的判断，光靠自我感觉是不够的，我们还需要借助医学的手段，进行更准确的评估！
心脏的周期性保养建议作为“人体发动机”的心脏，一刻不停的持续工作，承受的压力远远超过汽车的发动机。汽车发动机需要周期性保养已经普遍被人们所接受，却人们往往忽略了自己身体“发动机”的周期性保养。
其实，再坚强的“心”也难敌岁月的侵蚀！
20岁以后：每周锻炼5次
20岁的年龄段是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。至少应该做到：
1、 每周锻炼5次，每次30分钟；2、 每年健康体检一次；3、 血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升，甘油三酯低于1.69毫摩尔/升；4、 血压：120/80毫米汞柱以下。30岁以后，保持健康体重
除了上述4条，如果经常进行踢足球、举重、摔跤或其他爆发性强的运动，那么最好做一次超声心动图检查。
35岁以后，还应每隔5年查一次心电图，了解心脏血管是否出现动脉粥样硬化，以便及时治疗。
从这个年龄段开始，保持健康体重对心脏健康非常关键。
40岁以后，检查“C反应蛋白”
40岁以后，可以通过C反应蛋白测试了解体内血管的炎症反应程度，C反应蛋白指标越高表明炎症程度越高，患上心血管疾病危险就越大。
正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升，经常锻炼和维持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键。
50岁以后：做一次“运动平板试验”
50岁后是冠心病的高发年龄段，除了做好上述各项要求，建议在医生指导下进行运动平板试验（又称为跑步机测试）。
具体做法是，在跑步机上走动或踏步运动时，心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。
如果没有心脏病家族史，一般50岁之前没必要进行此项测试。
所有年龄段的共同要求
凡是在剧烈活动后出现胸痛胸闷或心慌气短等不适，应该立即前往医院寻求心脏科专业医生的帮助与救治！因为胸痛胸闷和心慌气短是心脏病的两大主要症状，切不可掉以轻心！
本期BTV养生堂头条专栏特邀浙江医院心脏康复科副主任医师王雁教授，为三高、动脉硬化、肥胖、糖尿病、高龄等“心脏高危人”带来了一套保“心”方案——《心脏早衰：信号与防治》指导课，聚焦心脏功能早期评估和干预，点击下面专栏即可订阅
。建议所有关心心脏健康的朋友，都应该懂得这一系列的“保心”方案：学会定期检查监控心脏健康，积极消除心血管的危险因素，及时识别心脏的早衰信号，学会预防急性损伤、懂得防治慢性缺血损伤，只需要花2-3个小时，就能跟着专业医生一起用更科学、更安全的方式让心脏保持年轻态，延缓心脏早衰！