养生三起三落服务看84岁钟南山养生秘诀简

最近一次流行病新闻发布会上，84岁的医学泰斗钟南山向年轻人喊话：健康是一个人干事情的本钱，健康是需要投资的。

钟南山院士根据自己的切身经验，分享了养生的三大“秘诀”。

第一，任何工作代替不了身体的锻炼。

第二，心态要好，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

第三，不要吃太饱，早餐非常重要。

2003年，67岁的钟南山带领医务人员奋战在抗击非典的一线；17年后，84岁的钟南山再次奋战在战“疫”最前线，成为防疫英雄，全民新偶像。

84岁高龄的钟南山身材挺拔健硕，丝毫不像一位耄耋老人。精神矍铄的他，身上充满活力和激情，看上去似乎不到60岁，得益于他70年来始终保持锻炼。拥有健康的身心，让他获得更多精力，得以让大脑维持高度集中运作，全身心投入到医学研究工作中。

有句话说得好：身体是革命的本钱。

想象你的体内有一颗电池，你所有的精力都储存其中，当电池耗尽的时候，就会感觉到自己被掏空一样，甚至焦虑、抑郁。电池满格，你就会有精力专注当下。身体是我们的蓄电池，身体若没有照顾好，大脑也难胜其职。

到了耄耋之年的钟院士都能持续在岗位上发光发热，更何况还年轻的我们。在这里，和大家分享三个简单的方法，让你也能在职场中保持充沛健康的活力。

01适量的运动是为了更好地保持活力

在中央电视台的一次采访中，钟南山表示，在日常繁重的医疗以及科研工作之余，保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。他说：“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分。”

钟南山的一句话戳中了很多职场人的痛点：30岁的年龄，50岁的心脏，60岁的骨骼，各种病痛赖着身体不走，上班工作，下班刷手机、刷网剧，挤出时间来睡觉就是所谓的休息，锻炼从来排不上日程，锻炼又怎么能成为生活的一部分呢。

有研究显示，锻炼带来的认知提升、健康和情绪益处可以在短短20分钟之内获得。

我们都有过这样的经历，职场上忙碌了一天，下班后想着要好好锻炼，可是屁股一坐下就不想动了，再美好的愿望都抵不过沙发的柔软。其实，许多人对“真正的运动”怀有偏见，认为程度不够，没有个汗流浃背都不算运动。

当然

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，能做到像钟院士一样，撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球等等，这样的运动量，相信绝对够了。但其实，我们也可以降低锻炼门槛，那就是从走路开始。

哈佛大学有项研究，走路有助于减重、避免心脏疾病、减少癌症风险、降低血压、增强骨质，而且还能分泌脑内啡改善心情。

现代生活实在太便利了，只要我们在生活中尝试“制造不便”，就可以获得健身房以外的锻炼机会。

对于职场人来说，可以通过改变出行模式，从而达到运动的目的，那就是将通勤习惯变为“尽可能走路”。如果家与工作单位距离太远，可以提前一站下车，又或者将私家车停在远一点的停车场，走完剩下的路程。

在写字楼上班的人

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，可以通过走楼梯的方式进行锻炼。我们有些同事，就是利用中午外出吃饭的时间走楼梯，楼层高的，可以坐几层电梯再走楼梯。

如此简单方便的锻炼形式，就可以为你体内的电池储蓄能量。

02适当的“离线”是为了更好的投入

作为职场人，每天周旋于纷繁复杂的工作当中，每样事情都牵扯着注意力，再好的电池也经不起这样玩命的消耗。在我看来，不仅可以养成锻炼的习惯，通过“动”的方式保持活力，还可以让自己回归自然，通过“静”的方式获得能量补给。

我们完全可以屏蔽掉电子产品的诱惑，采取“离线”的方式，对心灵进行调频，为回归职场获得能量补给。

卡尔·纽波特在《深度工作》中说到：行走在大自然，注意力获得自由，因为没有难走的路需要导航，这种体验令心智得以接受足够有趣的刺激

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，大脑被占用，从而避免主动转移注意力。这一状态使你有机会获得自主注意力的能量补给。

试着在公园里待几分钟，静静地观察心智能量会产生什么变化？或者离开狭窄的办公卡位，呼吸一下新鲜空气，你的感觉都会不一样。

我们现代人，遗传了祖先在远古时代狩猎采集的身体基因，使得我们在户外会感受到更多的活力。

除了拥抱自然以外，还可以进行冥想练习，提升专注力。

受禅宗与瑜伽思想的影响，苹果公司创始人乔布斯坚持冥想练习，不断洗涤心灵，从而训练自己的专注力、思考力和洞察力，并日益敏锐。每次做重要抉择前，他都会通过冥想静坐来做决定。

在常人看来匪夷所思，实则，乔布斯保持了高度敏锐的头脑。正是由冥想帮助他获得能量的补给，从而获取大量的灵感。

研究显示，通过冥想，可以增厚加强大脑皮层，有助于增强工作记忆力，增强保持专注的能力。

我们可以定个小目标，从3分钟开始，10分钟为佳，以冥想的方式进行短暂的工作暂停，为自己增强能量。

03保持平常心，练就波澜不惊的淡定

职场如战场，有人在当中笑傲江湖，也有人在当中意志消沉。说白了，职场是一种心理角逐的神秘之战。社会竞争日益加剧，工作节奏快，以及自身期望值过高，让人不得不像机器人那样拼命。

如果心理素质较差或不善于自我疏解，则更易罹患心理疾病。钟南山院士说：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。这也就说明了心理健康的重要性。

通过“动”“静”结合，我们可以让自己身心保持活力、获得能量。但没有一颗平常的心，就没有宠辱不惊的处事态度，又如何将积蓄起来的活力和能量，正真发挥作用呢？

我们看看大文豪苏东坡的一生，三起三落，在官场中浮浮沉沉，纵使颠沛流离，被贬到偏远地方，也都能够“既来之则安之”。苏东坡主张动“能逸而能劳”，也主张静“心平气和”，他不仅经常登山，在63岁的时候，依然亲自开荒种地，平日里坚持静坐养生。

苏东坡的经历，其实也是在告诫世人：生活不过如此，仕途也是一样，一路上的坎坷太正常不过了

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。保持“一蓑烟雨任平生”的豁达心态，即便遇到了困难，也能够欣然面对，这样的人生才是最有滋味、最洒脱的，这也是在官场中保持健康心态，保持活力的原因所在。

人在职场，难免要受些委屈和伤害，与其耿耿于怀郁郁寡欢，倒不如坦坦荡荡泰然处之。只有经受住狂风暴雨的洗礼，才能练就波澜不惊的淡定，为储蓄起来的活动和能量得到更好的发挥。

写在最后

当忙碌成为职场常态，请记得按下暂停键，换个频道为自己充电。

适量的运动是为了更好地保持活力适当的“离线”是为了更好的投入保持平常心，练就波澜不惊的淡定

忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，享受运动、拥抱自然、巧入冥想，彻底放松身心，让精力得到恢复，让心灵得到净化，让你体内的电池充满电，以波澜不惊的淡定，更好地回归职场。

感谢阅读，愿你我共勉。