跑完步肩膀酸痛胸口痛怎么回事 跑完步肩膀酸痛胸口痛怎么办

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跑步是一项简单易行，没有任何技术含量的运动，它适合任何年轻阶段的人选择来进行体育锻炼。虽然跑步没有任何技术含量，但是有些人因为跑步姿势不正确、鞋子不合适、跑步时速度控制不好等原因，他们在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状。这到底是怎么回事呢?如果遇到这种情况我们应该怎么处理呢?接下来我们来了解一下。

如果我们在跑完步以后出现肩膀酸痛胸口痛的症状，不必过于担心，我们可以根据以下原因找到应对的方法：

(1)跑步前没有做足准备运动。有些人在跑步时喜欢迈开步子大步跑，但是在跑步前却没有做好准备运动，突然地剧烈运动没有使心肺和全身的肌肉神经做好准备，便会出现肩膀酸痛和胸口痛的症状。所以，为了避免跑完步以后出现胸口痛肩膀酸痛的症状，我们应该在跑步之前做好准备运动。比如，先进行适当的拉伸使得肩膀和四肢活动开来，接着先慢跑一段距离，调整呼吸，再慢慢加速达到自己理想的速度。

(2)跑步姿势不正确导致肩颈部位神经拉伤。很多人认为跑步其实只是腿部的运动，但其实，跑步时不仅仅是脚上发力，我们还需要通过摆臂来保持身体的平衡以及促进身体前进。那么，当摆臂姿势不正确时，就很容易造成肩膀肌肉拉伤，从而导致跑完步后肩膀酸痛。一般来说，我们在跑步的时候双手前后交替摆臂，双手尽量贴近腰部摆臂，向前摆臂时手掌不超过胸口的高度，向后摆臂时手掌退后不超过腰部。

(3)跑步时超过个人一般所能承受的运动量。有些人总喜欢在运动中挑战自己的极限，但是，尽管是挑战个人极限，我们还是要量力而行。比如说，一个人平时他只能跑一公里的路程，突然间没有经过任何的过渡锻炼，他就挑战自己跑三公里的路程，这时候，他的肌肉神经和心肺功能都无法适应这突如其来的运动量，跑完以后便会出现肩膀酸痛胸口痛的症状。我们在加大运动量的时候，应该要循序渐进。一般只能跑一公里的路程的话，下一次增加五百米，再下一次增加一千米，以此类推，使身体能够有一个适应期，才不至于出现身体不适的症状。

跑步是现代人减压的方式之一，也是许多人都爱好的体育运动。我们在跑步时也应该注意相关的事项，根据个人身体情况做好准备，正确地进行体育运动，才能够达到锻炼身体的目的。否则，只会对身体健康造成伤害。

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