养生986冬季养生有道
2024-04-28 来源：小胖丁资讯
冬季是一年中非常重要的时节，也是养生的好时期，正所谓：“冬季进补，春季打虎；冬季不补，春季受苦。”如何在这凛冽的冬日养护好我们的身心健康呢？今天让我们来探讨一下什么是“冬季养生”。
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。……早睡晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤
，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说，冬天是万物蛰伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，要避免严寒，保持温暖，勿使皮肤开泄出汗，使闭藏的阳气受到影响，这是冬季保养冬藏之气的原则。一、早睡晚起，温膳有度
在冬季养生中，一定要坚持早睡晚起，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息，以免劳累过度而降低免疫力。要多吃富含营养的温热食物，如羊肉、生姜、红枣等，少食寒凉。有条件的可适当食用补肾之品，如狗肉、鸡肉、鸽肉、虾、鹌鹑等，以增强肾脏的藏精作用。注意营养均衡，从而提高身体免疫力。
二、日出而动，防寒保暖
冬日晨起动一动，日上开窗换气，让自然清新的空气进入室内，彻底改变室内空气环境，使身体处在适宜的温度环境中，从而促进血液循环，培养良好的气血流畅，缓解睡眠质量不佳，头痛发热等症状。更要注意保暖，不要太衣着清凉，选择保暖的鞋袜、戴帽子护头部、穿着保暖服饰，要特别注意防脚寒、防头冷、护胸背和护腰背。
三、运动有时，有氧适宜
要加强体育锻炼，多进行有氧运动，如散步、慢跑、骑行、游泳、做操等，每天半小时到一小时的运动量，使身体得到充分的锻炼
，改善血液循缓，增强身体抵抗疾病能力，延缓衰老，增强健康状态。运动的同时避免大汗淋漓，防止阴液受损。四、冬季“寒包火”如何改善？
所谓“寒包火”有两种表现形式：一种为急性感冒，出现发热怕冷，咽喉肿痛等；另一种是以慢性形式表现出来，即身体感觉怕冷，手脚凉，同时又经常口舌生疮，口干口苦等。中医认为，“寒包火”主要是由于人体内火所致。现代人饮食不节，过多的摄入烟酒、高热量食物，导致体内蕴热，外感风寒之后，不能及时得到疏散，易形成“寒包火”之症。
有人感觉上火了，通过少穿衣服来降火，这种做法是不对的。冬天确实要注意保暖，但一定不要过度。很多人为了防止感冒，穿很多的衣服，盖很厚的被子，同时，还要烤火或是开暖气，这样做外寒是挡住了，但内热也发散不出来，时间一久就会内热过盛，出现鼻干口干、口舌生疮等。
因此，冬天要保暖适度。另外可以适当吃些降火的食物
，如白萝卜、大白菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、豌豆苗、韭菜等；也可以吃些柚子、雪梨等水果。有条件的朋友还可以用菊花、薄荷等泡水喝。不过，值得提醒的是，在冬天这些凉性食物不宜长期或是大量食用。俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。