如何养自身灵气宝宝灵性空间的培养方法54
2025-01-06 来源：小胖丁资讯
大家好，我是小虹。今天我们来学习张德芬老师的书《活出全新的自己》。第一部：唤醒沉睡中的你。
前面我们在学习《遇见未知的自己》的书中有学过老人说的一句话：“在寻找真我的过程中，我们需要努力的把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会越来越近。先去潜意识里面探寻你那个被制定好的自动化程序是什么，把它带到意识层面来，加大意识层面的这块饼的面积，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。”从这句话中我们知道：如果我们能更加了解自己潜意识中的各种动力，就会提升我们的意识水平。（意识水平：是指我们对自己的核心本质，也就是我们的真实面目有多大程度的了解。）所以，“真我”想要被唤醒就少不了要深挖潜意识，把它带到意识层面来。
本书的男女主角走过了三阶段的成长历程。今天主要讲第一阶段就是唤醒阶段。而唤醒最重要的实践方法是——回观自己。
那么，我们如何回观自己呢？
一、当有负面情绪时，你要能觉察到，然后告诉自己，此时我有负面情绪了。这个时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
二、先观察一下自己此时的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
三、接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后也许自己会跳吓一跳。我怎么可能有这种思想？这个时候请你带着觉知和爱去关照它，它只是一种思想，不代表你不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
四、此时有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到，思想情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。你会发现你的全然接受和全然经历，会让它更快的消失，甚至转化为喜悦。
我们学习到的观察自己的功夫，其实是一种灵性空间的培养方法。那么，在日常生活中，除了观察自己之外，还有其他什么方法来培养我们的灵性空间呢？
这边我们重点讲几点如何提升灵性空间的活动：
一、跟宠物或小孩玩。要全神贯注，而不是心有旁物。
二、与自己爱的人共度悠闲温馨的时光。要全然的临在，而不是例行公事。
三、照顾自己养的花草、宠物。
四、聆听优美的音乐。
五、轻轻地读诵一本，让人回味或受益的好书。
六、清理自己居家的卫生。
七、与大自然共处，去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花、草、树木等自然界的景物。
八、写日记或博客，与自己的内在有所接触的东西。
九、做自己喜欢且需要投入创意的艺术创造。
十、参加放慢动作的运动，如：游泳、慢跑、瑜伽、太极拳。
十一、听一场好的演讲，并与主持人产生共鸣。
十二、欣赏艺术创造或作品。
十三、宗教的修行，如、佛教念经、持咒、礼佛听开示，基督教唱诗、祷告、读圣经，等其他任何宗教上的修行。
十四、静坐冥想。
愿我们早日能全然的觉察自己。
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